Cześć Moge zrobić średnio 15 pompek na tą chwilę, trenuję 3 razy w tygodniu tym planem: Biceps: Podnoszenie hantli naprzemiennie 6x12 Klata: Wyciskanie na ławce 6x12 Plecy: Wiosłowanie hantlami stojąc 6x12 Barki: Unoszenie hantli nad głowę 5x8 Nogi: Przysiady z hantlami 6x10 Triceps: Czy mogę jeszcze dołożyć do tego pompki po treningu? Czy bez [...]
Siema, chciałbym się dowiedzieć coś więcej na temat tej kreatyny. Poczytałem trochę tematów na ten temat. Ale mam jeszcze swoje pytania. Ćwicze koło 4 miechów. Treningi: pon:klata śr:biceps pt:triceps. Chciałbym brać tą kreatyne. I czy wystarczy mi brać 4 tabletki na dzień przez 30dni? Czy da to jakiś efekt? Prosze o pomoc!
179cm 76kg 24lata ćwicze 4 miesiące kiedyś ćwiczylem 2 lata. Poniedziałek: Klata+biceps+Brzuch Wtorek: Plecy +triceps Czwartek Barki +kaptury+przedramie piątek: Nogi+biceps+brzuch Czy te połączenie może być? większe partie mięśniowe 3 ćwiczenia po 4serie 10-12 powtórzeń mniejsze partie 3 ćwiczenia 4serie po 7-9 powtórzeń. Jak zle proszę o jakieś [...]
Witam was :) . jestem tu nowy a moje pytanie dotyczy silowni i basenu. Mianowicie czy moglbym pogodzic te 2 rzeczy?. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco . Pon . trening kosza Wtorek. Klata i biceps i przedramie Sroda. Odpoczynek Czwartek. Barki i nogi Piatek. Basen Sobota. Triceps i plecy Niedziela. Basen I jeszcze w miedzy czasie robic [...]
Witam, mam 18lat, 171 cm , 62 kg, ćwiczę od około 9 miesięcy. Na początku efekty były , od około 1,5 miesiąca tych efektów nie widze. CO jest nie tak? Mój plan : klata- wyc. płasko 4x10 wyc. ukośnie 4x12 , rozpiętki 4x12 biceps - 4x10 w oparciu o kolano, 4x15 modlitewnik triceps - wyc. francuskie na ławeczce leżąc 4x10 nogi- wspięcia na palcach [...]
[...] na poczatku 2 miesiące bylo to glupie bo robiłem tylko klate bic i tak 5 razy tygodniowo, teraz robie 5 miesiecy wszystkie partie wszystko elegancko rosnie ale powoli klata i łapy najgorzej, mysle ze powinienem zrobić tydzień przerwy i potem tydzien spokojnego lekkiego treningu by zregenerować to wszystko , i może chodzić na basen ten [...]
witam moj staz to ponad rok mam za soba 2 cykle na kreatynie z olimpu mega tabs.. wymiary biceps40-41 klata 110 to tak na szybko co proponujecie zebym wziol mysle nad kolejnym cyklem na kreatynie z olimpu czy lepiej sprobowac cos takiego BIOGENIX Cell Pump Mega Caps 120 kaps./1400mg i 120 kaps?? zaznaczam ze zalezy mi na masie miesniowej i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Suma dobowa: 4131kcal 256 gbiałka 505 gwęglowodanów 124 g tłuszczu Moje treningi: Pon 16 k1 20 bjj sr 16 nogi barki czw 18.30 k1 pt 16 biceps plecy 20 bjj niedziela 17 klata triceps Mysle zakupic gainera mutanta mass bcaa xplode kreatyne cm3 oraz carbo ktore bede spozywal w dniach kiedy mam k1 Mam cos innego wybrac czy cos jeszcze do tego [...]
[...] powodować uniemozliwienie rozwoju klatki ?? Mam tą wadę i nie mogę sobie z nią poradzić a ćwiczę juz ponad 7miesięcy a klatka jak wygladalo tak wygląda . Kazda partia sie wyrobila tylko nie klata,kompletne zero (ciezary skoczyly przez te 7 miesiecy z 40kg x5 do 80kg x5...wiec przyrost sily mnie zadowala calkowicie...gorzej z wyglądem )
mam pytanei cwiczylem juz 6 tygodni 3 razy w tyg i che przejsc na cwiczenie 2 kazdej parti ciala w tygodniu che cwiczyc tak pon :barki klata triceps wt:nogi, biceps plecy sr:odp czwart:jak pon piatek:jak wtorek sobota i niedziela odpoczynek Moglibyscie mi napisac jakie mam cwiczenia na dana partie wykonwywac???? Czy 3 -4 cwiczenia an jedna [...]
[...] dla osob majacych malo czasu na cwiczenia dobrym rozwiazaniem na przybranie masy jest cwiczenie za kazdym razem prawie wszytkich parti miesni a wygladalo to mniej wiecej tak: po jednej seri klata,plecy,ramiona,biceps,triceps i tak 3 kolka co 2 dni i za kazdym razem inne cwiczenie na dana partie miesni. Czy takim planie mozna przybrac na masie?
Od nie dawna zauważyłem ze moja klata rosnie nie proporcjonalnie, bark (prawy) tez jest nizej niz lewy bark.... Nie wiem co mam robić czy jakieś są na to ćwiczenia ? Proszę o rady z góry pozdro i thx. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/198eb98f1f7f419db764d289f01a2019.jpg
Witam! Mam do Was małe pytanko.... czy podnoszenie sztangi na stojąco wzdłuż tułowia i pompki spowodują, ze klata "pojdzie" do przodu, tzn ze te wszystkie mięśnie beda rosły "do przodu"? A jeśli nie, to ktore ćwiczenia są najlepsze do tego? Staram się ułożyć swój własny plan i dac Wam go do oceny, ale chce sam sprobowac to zrobic a nie wszystko na [...]
[...] forum jednak nie wiem co jest dla mnie odpowiednie BD wdzieczny za wszelkie informacje Wiek - 18 Waga - 69 Staż - hmm początek : ) Oczekuje . Przybrać na masie i nabrac troche rzezby (klata) Cwicze na siłowni więc mam full opcji na cwiczenia i potrzebuje odpowiedniej rozpiski najlepiej 4 dn iw tygodniu DZIĘKI Z GORY pozdrawiam
Witam chciałem zmienic plan i czy ten będzie okej, juz robiłem fbw i splity ale czy takie cos będze ok ? Ponidzłek: -klata -barki>kaptury -Nogi -powiedzmy taka "super seria" na biceps i tricpes jedno ćwieczie w którym robie na raz bica i trica od razu. środa: -plecy -biceps>przedramie -triceps Piątek: i w piątek wszytsko tylko powiedzmy po dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym żebyś Cię ocenili plan kolegi, ten plan mu dał dzisiaj Trener na siłowni. Jego max ciężary: Żołnierskie-14kg Klata-36kg Martwy ciąg-48kg Przysiad-46kg Osobiście bym polecam mu trening FBW 2 zestawy 3x w tygodniu, i wydaje mi się że byłby o wiele lepszy od tego, ale ocene zostawiam wam. Ten plan treningowy ma 3x w tygodniu taki sam [...]
[...] dowiedziec sie pare rzeczy o siłowni bo jestem zielony;/ Mam 16lat 176wzrostu 57kg I chcial bym chodzic na siłowni ale -nie wiem jak cwiczyc -nie chce obciachu -kto by mi pomogl I nikt z kolegow nie chodzi na silke wiec nikt mi nie wytłumaczy co i jak. Prosze o jakies informacje a w domu cwicze juz 5miesiecy ale to sa podstawy klata barki itp
Tak mam problem jak wyciskam to rekordy czy suze ciezary staja mi ok 7 cm nad klata wiec wprowadzilem deske 5 cm a przed tym robilem na 10cm 15cm i 20cm jakie jeszcze cwiczenia proponujecie na moj problem jeszcze szeroki chwyt zaczelem robic
